Marche nordique dans le Maine et Loire

Comment s'équiper?

L'équipement idéal pour pratiquer

- Tenue sportive souple et "cintrée", près du corps pour permettre une marche efficace.

- Prévoir sous-pull fin ou sous vetement thermique pour l'hiver + gants fins + bonnet.

- Evitez les jeans ou K-way peu respirants. Privilégiez les chaussettes en coton.

- Petit sac à dos + eau + barre de céréales et/ou pâte de fruits.

- Chaussures basses, de préférence à crampons type "trail": permet un déroulé du pied et une démarche plus dynamique. Cela laisse la cheville libre.

- Application ou montre GPS pour enregistrer les parcours (facultatif).

 

Le technique des "3 couches", pour lutter contre le froid

Rappelons tout d’abord que notre corps fonctionne de façon optimale entre 36 et 38°C. Il faut donc pouvoir évacuer la chaleur produite par notre organisme durant l’effort et ne pas permettre au froid de pénétrer. La technique des "3 couches" concerne les vêtements du haut du corps et doit permettre de rester au sec et de gérer le froid en marche nordique.

  • La première couche

Ou encore la sous-couche thermique et anti-transpirante. Ce sera un tee-shirt manches longues ou manches courtes, en fonction de la température et de vos habitudes. Il doit pouvoir rester sec le plus possible, car il est directement en contact avec votre corps. Il sera donc technique (en polypropylène, chlorofibre, polyester, acrylique…) afin de pouvoir sécher rapidement ; évacuera votre transpiration et sera obligatoirement confortable. Quelle que soit la pratique, il doit aussi être près du corps, ne le choisissez donc pas trop large.

  • La deuxième couche

C’est une couche dite thermique, isolante. Elle se présentera sous la forme d’une micro-polaire ou d’un vêtement technique. Sa fonction est d’absorber l’humidité et de contenir le plus longtemps possible la chaleur dégagée par votre corps. De nouveaux tissus thermiques ont vu le jour. Ils sont beaucoup moins encombrants, tout en étant très efficaces. Attention, ne faites pas l’erreur de mettre ici une matière coupe-vent, car la deuxième couche doit évacuer la vapeur d’eau et, surtout, ne pas faire Cocotte-Minute ! 

  • La troisième couche

C’est la couche imperméable et souvent l’investissement le plus important, car la plus technique. La solution du poncho existe, mais ce n’est pas toujours très pratique ni assez protecteur à l’égard du froid. Cette couche devra aussi être respirante, cintrée et près du corps. Des coupes vents techniques, ou des vestes cintrés répondent à ces critères.

Voilà, vous êtes paré !